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치매는 누구나 걸릴 수 있는 질환입니다. 생활속에서 자주 깜빡깜빡 한다면 건망증이라고 넘기지 마시고 혹시 치매가 의심된다면 자가진단 해보세요. 오늘은 병원 내방 전 간단하게 할 수 있는 치매 자가 테스트에 대해 알아보겠습니다.
치매 자가 테스트
※ 그렇다 1점 / 보통이다 2점 / 아니다 3점 / 전혀 아니다 4점 ※
| 지갑이나 열쇠 둔 곳을 기억한다. | [ ] |
| 5분 전에 들은 이야기가 생각난다. | [ ] |
| 나의 생년월일을 항상 기억한다. | [ ] |
| 오늘 날짜를 알고 있다. | [ ] |
| 내가 있는 곳이 어딘지 잘 알고 있다. | [ ] |
| 길을 헤매 집에 돌아가지 못한 적이 없다. | [ ] |
| 전기, 수도, 가스 중단시 대처할 수 있다. | [ ] |
| 스스로 하루의 계획을 세울 수 있다. | [ ] |
| 계절과 상황에 맞는 옷을 스스로 선택한다. | [ ] |
| 혼자 쇼핑할 수 있다. | [ ] |
| 버스, 전철, 자가용으로 혼자 외출한다. | [ ] |
| 은행 업무를 혼자서 처리할 수 있다. | [ ] |
| 전화를 걸 수 있다. | [ ] |
| 스스로 식사를 준비할 수 있다. | [ ] |
| 약을 정해진 대로 스스로 먹을 수 있다. | [ ] |
| 혼자 목욕할 수 있다. | [ ] |
| 혼자 옷을 갈아입을 수 있다. | [ ] |
| 화장실을 혼자 힘으로 사용할 수 있다. | [ ] |
| 스스로 몸가짐을 정돈할 수 있다. | [ ] |
| 혼자 힘으로 식사할 수 있다. | [ ] |
| 집 안에서 혼자 이동할 수 있다. | [ ] |
※ 총점 31점 이상이면 치매일 확률이 높습니다.
Q&A로 배우는 치매 예방법
Q1. 흔히 말하는 두뇌 트레이닝이 치매 예방에 효과가 있을까요?
☞ 두뇌 트레이닝에는 치매 예방의 가능성이 있습니다. 단, 반사 신경의 반응 속도를 다투는 게임보다는 머리를 써서 생각하는 게임을 선택하도록 합니다. 같은 문제를 반복하는 것도 효과가 떨어집니다.
Q2. 수면 부족으로 밤낮이 바뀌는 등 불규칙한 생활을 지속하면 치매에 걸리기 쉬울까요?
☞ 수면이 부족하면 알츠하이머병의 원인이 되는 베타 아밀로이드가 축적되기 쉬우니 규칙적으로 생활하도록 합니다.
Q3. 아버지가 80세가 됩니다. 옛날 분이라 탄수화물 섭취가 과한 것 같아 걱정입니다. 단것도 좋아합니다.
☞ 밥의 양이 많은 사람은 밥을 줄이고 녹황색 채소, 유제품, 콩제품 등을 늘려야 합니다.
Q4. 어머니가 "지나치게 논리적이면 앞으로 치매에 걸릴 위험이 높다"라는 말을 자주 하시는데 정말 그럴까요?
☞ 논리를 바탕으로 머리를 써서 신중하게 생각하는 성격이라면 문제 없지만, 논리만 앞세우는 고집 센 성격이라면 주의해야합니다.
Q5. TV에서 유명한 치매 전문가가 자신도 치매라고 말하는 특집 방송을 보았습니다. 전문가도 치매를 막을 수 없다면 예방하는 것도 상당히 힘들지 않을까요?
☞ 치매 예방에 신경 쓰며 생활해도 80~90대가 되면 치매 위험이 커집니다. 치매에 걸려도 일상적으로 생활할 수 있는 사회를 만드는 것이 가장 중요합니다.
Q6. 떨어져 사는 80대 부모님이 치매가 염려됩니다. 다리와 허리가 약해진 데다 추운 곳이라 겨울에는 외출도 하지 않는 모양입니다. 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 예방법을 알려주세요.
☞ 실내에서 할 수 있는 운동 방법을 찾고 가족과의 소통을 위해 태블릿 PC 같은 전자 기기를 활용해 보시기를 추천합니다.
Q7. 악기 연주처럼 손끝을 세심하게 사용하는 활동이 치매 예방에 좋을까요? 만일 예방이 된다면 기타나 피아노를 배워볼까 합니다.
☞ 악기 연주는 사교댄스나 어학 공부처럼 '틀리면 수정하는' 것을 반복합니다. 그것이 뇌를 활성화해 치매 예방에 도움이 됩니다.
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치매 예방법, 치매 원인 9가지 (tistory.com)
